Isu Kemarahan Merosakkan Hubungan Saya Dan Saya Akhirnya Menangani Masalahnya
Jika anda bergelut untuk mengawal kemarahan anda, anda boleh berasa seperti anda sentiasa berjalan di atas kulit telur dalam perhubungan peribadi dan profesional anda. Tetapi ia tidak semestinya begini. Dengan sedikit usaha dan komitmen, anda boleh belajar cara menguruskan kemarahan anda dengan berkesan dan meningkatkan kualiti semua perhubungan anda.
Melihat kembali hubungan sepanjang hidup saya, saya melihat di mana saya panas baran memainkan peranan besar dalam melakukan beberapa kerosakan yang serius. Sehingga baru-baru ini saya belajar apa yang perlu dilakukan dengan semua kemarahan yang saya ada di dalam tubuh kecil saya. Saya baru mula memproses dan menggunakannya dengan cara yang sihat, tetapi itu hanya selepas bertahun-tahun mencederakan orang lain dan diri saya sendiri.
Saya tidak pernah belajar memproses kemarahan sebagai emosi manusia biasa. 
Saya akan keliru jika saya tidak berhenti seketika untuk mengesahkan betapa kemarahan secara semula jadi. Ia adalah salah satu emosi teras, dan tidak mengapa untuk merasakannya. Sebahagian daripada masalah saya, bagaimanapun, adalah bahawa kemarahan saya tidak disahkan oleh orang dewasa pada zaman kanak-kanak saya. Sebaliknya, ia telah ditempa atau dipermalukan, yang kedua-duanya membawa kepada letupan emosi. Saya kini belajar untuk memberi ruang untuk kemarahan dalam hidup saya kerana apabila saya cuba menolaknya, ia hanya kembali dengan lebih berlebihan.
Saya berasal dari keluarga orang yang bertindak atas kemarahan mereka. 
Epal tidak jatuh jauh dari pokok. Kedua-dua ibu bapa saya menahan kemarahan yang luar biasa yang mereka lakukan tanpa mengambil kira akibatnya. Ayah saya akan menjerit kepada orang yang tidak dikenali, mengancam keganasan fizikal, dan menyumpah-nyumpah ribut. Ibu saya akan kelihatan baik apabila orang yang tidak dikenali berada di sekeliling, tetapi sebaliknya dia sangat mendera emosi. Jadi jelas sekali, saya fikir tindakan seperti ini atas kemarahan adalah apa yang anda sepatutnya lakukan. Saya hanya tahu bagaimana untuk bertindak seperti tingkah laku yang dicontohi untuk saya.
Saya (salah) diajar bahawa kemarahan adalah bagaimana anda mendapat apa yang anda mahu. 
Saya mempunyai ingatan tersendiri tentang bapa saya yang memarahi pemandu penghantaran pizza kerana makanan kami sejuk. Kami akhirnya mendapat satu lagi pizza, jadi saya membuat sambungan bahawa menjerit memberi anda apa yang anda mahukan. Apabila saya mula menjalin hubungan intim sebagai seorang remaja, saya akan menjerit apabila saya memerlukan sesuatu kerana saya fikir itulah cara anda sepatutnya berkomunikasi. Ternyata kaedah ini benar-benar tidak menyebabkan saya mendapat apa yang saya mahu, atau jika ia berlaku, ia datang dengan mengorbankan kepercayaan orang lain.
Saya tidak tahu bahawa perasaan bukan fakta. 
Semasa saya masih muda, kemarahan adalah pengunjung biasa untuk fikiran saya. Saya fikir apabila kemarahan memuncak, ia adalah mesej yang menunjukkan saya perlu menuntut sesuatu daripada pasangan saya seperti perhatian yang lebih. Permintaan saya biasanya tidak munasabah . Saya tidak menyedari sehingga bertahun-tahun kemudian bahawa kemarahan dan pemikiran yang menyertainya tidak memberitahu keseluruhan kebenaran. Saya boleh marah kerana saya tidak cukup tidur, tetapi saya pernah berfikir bahawa ia adalah kerana pasangan saya melakukan sesuatu yang salah. Sekarang saya telah belajar untuk merasakan apa sebenarnya emosi yang cuba beritahu saya sebelum bertindak ke atasnya.
Saya tidak belajar bagaimana mengawal emosi saya. 
Saya benar-benar tidak mempunyai cara yang membina untuk mengendalikan kemarahan apabila ia timbul. Sebaliknya, kemarahan muncul seperti air pasang yang luas, merobek saya ke dalam air dan menyebabkan saya tercungap-cungap. Saya tidak tahu bahawa saya boleh mengamalkan toleransi kesusahan atau kemahiran mengawal emosi untuk sama ada meredah gelombang atau menyelaminya dengan bijak.
