10 Cara Saya Belajar Untuk Melawan Kemurungan Saya Yang Mungkin Membantu Anda Juga

Kemurungan ialah masalah kesihatan mental yang serius yang boleh memberi impak yang besar terhadap keupayaan individu untuk berfungsi dalam kehidupan seharian mereka. Dianggarkan bahawa kemurungan menjejaskan kira-kira 1 dalam 10 orang dewasa di Amerika Syarikat. Walaupun terdapat banyak pilihan rawatan yang berbeza, sesetengah orang mungkin tidak bertindak balas dengan baik terhadap kaedah tradisional. Jika anda bergelut dengan kemurungan, berikut ialah 10 cara yang boleh membantu anda memerangi gejala anda: 1. Kenal pasti Pencetus Anda Salah satu perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk membantu memerangi kemurungan anda ialah mengenal pasti pencetus anda. Apakah perkara yang kelihatan memburukkan gejala anda? Sebaik sahaja anda tahu apakah pencetus anda, anda boleh berusaha untuk mengelakkannya atau membangunkan mekanisme mengatasi untuk menanganinya. 2. Berhubung Dengan Orang Lain Pengasingan boleh memburukkan kemurungan, jadi penting untuk berhubung dengan orang lain, sama ada keluarga, rakan atau kumpulan sokongan. Bercakap tentang perasaan anda boleh membantu anda berasa kurang bersendirian dan mungkin juga memberi anda sedikit gambaran tentang cara orang lain menghadapi situasi yang sama. 3. Bergerak Senaman telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk kemurungan, jadi jika

Sepanjang yang saya ingat, saya mempunyai awan gelap yang kelihatan berlegar di atas kepala saya. Sebaik sahaja saya menyedari bahawa awan sebenarnya adalah kemurungan, saya mula mencari cara untuk menghilangkannya. Walaupun secara teknikal tiada ubat untuk kemurungan, terdapat banyak cara untuk melawannya dan belajar untuk hidup dengannya. Setiap orang berbeza jadi ini mungkin tidak sesuai untuk anda, tetapi inilah yang membawa saya kedamaian.

Saya meminta bantuan profesional.

Selepas saya menyedari bahawa apa yang saya alami adalah perkara biasa, saya menghubungi doktor saya. Dia memberi saya anti-depresan dan saya serta-merta mula menyedari perubahan. Ubat membantu, tetapi saya tahu ia bukan penawar. Pada mulanya saya agak ragu-ragu, tetapi saya memutuskan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Mengetahui bahawa saya dapat bercakap dengan seseorang tanpa dihakimi semasa menerima nasihat profesional adalah salah satu momen terbaik. Saya mempelajari hampir semua petua saya daripada ahli terapi saya dan terus menggunakannya setiap hari.

Saya mula mengisi masa dengan lebih bijak.

Saya sering mendapati diri saya menatal tanpa tujuan melalui media sosial atau menonton rancangan TV pada masa lapang saya. Dalam tempoh 'masa terbuang' ini, fikiran saya akan mula melayang dan tidak lama lagi mula berlumba di luar kawalan. Saya cepat-cepat menggantikan Netflix dengan buku, masa tidur dengan senaman dan muzik dengan podcast. Mood saya bertambah baik secara drastik dan saya mula mengalami episod seperti kemurungan yang semakin berkurangan.

Saya mengamalkan rutin harian yang ketat.

Salah satu cara paling mudah untuk mengelakkan sebarang masalah kesihatan mental adalah dengan hanya membuat rutin yang ketat. Mempunyai rutin untuk diikuti memberikan rasa motivasi, pencapaian, dan sesuatu yang ditunggu-tunggu setiap hari. Perubahan terbesar saya berlaku apabila saya meletakkan badan saya pada rutin tidur dan pagi yang sihat.

Saya mencipta 'balang pengesahan' untuk meningkatkan harga diri saya.

Saya mengisi balang batu dengan banyak penegasan seperti, 'Saya cantik,' 'Saya berbakat,' dan 'Saya disayangi.' Setiap pagi, saya memilih ikrar secara rawak dan mengulangi ikrar itu kepada diri saya sepanjang hari. Keyakinan diri adalah kunci utama apabila melawan kemurungan, dan ini membantu saya menyedari nilai saya. Semakin anda memahami nilai anda, semakin anda mula mencintai diri sendiri. Akhirnya, saya mula meragui pemikiran negatif yang kemurungan suka memberitahu saya.

Saya menukar fikiran negatif saya dengan fikiran positif.

Cara paling cepat untuk berfikiran negatif adalah melalui pemikiran negatif. Setiap kali saya berasa gelap dan muram, saya menyedari pemikiran saya adalah refleksi yang tepat. Untuk mengelakkan pemikiran ini sama sekali, saya memutuskan untuk mengatasi setiap pemikiran negatif dengan dua pemikiran positif. Ini bukan sahaja membolehkan saya memadamkan pemikiran negatif, tetapi membolehkan saya melihat pemikiran itu secara positif.